oliwa z oliwa

[...] pół kaki 363 kcal . B:22,4g . T:8g . W:56,3g kawa z mlekiem skondensowanym 2. 9:00 2/3 z: makaron razowy (50g) + schab pieczony (110g) + pekińska +szparagowa +papryka+ oliwa 317 kcal . B:19,6g . T:14,6g . W:31,7g 3. 13:00 1/3 jw. 163 kcal . B:10,1g . T:7,5g . W:16,3g 4. 16:30 tortilla szpinakowa (80g) + wołowina mielona (125g) + pekińska+ [...]

[...] to już nie trzymam sztangi. Ale dzięki - zwrócę na to uwagę, być może faktycznie robię błąd. ************************* Czwartek: 1 - chleb czarny + NitroProGen + oliwa 2 - pierś + ryż + oliwa 3 - ziemniaki + NitroProGen * 4 - jajka 5 - twaróg + oliwa *ad3 - potraktowałem ten posiłek jako taki cheat meal Były to kluski ziemniaczane z [...]

[...] Jedzenie z niedzieli: 1 - jajka + banan 2 - ziemniaki + pierś 3 - Ultimate Protein + banan (po tabacie) 4 - pierś + owsiane 5 - pierś + oliwa 6 - twaróg + oliwa Suple: Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + 3 kapsy Clenburexin + 3 kapsy CM3. Przed tabatą - 3 kapsy Clenburexin. Po tabacie - 3 kapsy CM3. Na noc - 2 [...]

[...] Ja cienki bolek!? A kto się wystraszył "mojej mocy" () i dał mi ograniczenia? ************************************************* Jedzenie z niedzieli: 1 - pierś + oliwa + banan 2 - ziemniaki + 2 nogi od kurczaka (bez skóry ) 3 - pierś + oliwa 4 - karkówka + orzechy włoskie 5 - Utlimate Protein + oliwa (skończyły się twarogi, a za [...]

[...] więc zrobiłem to co kiedyś - 1ss na wiekszym ciezarze... Umarlem - ss triceps - pompa pompa pompa! myslalem, ze mi łapy pękną Dieta: 1 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa 2 - karkówka + jabłko 3 - pierś + ryż 4 - Perfect Whey + rodzynki 5 - chleb czarny + pierś 6 - twaróg + oliwa Wybaczcie mi potreningowy... Ale jak zerknałem na ten ryż [...]

posłałem pw do banana, dzięki. solaros z ta oliwą dzięki, nawet nie wiedziałem o tym, postaram się szamać proszek z twarogiem półtłustym na noc i oliwą, zaraz idę czytać do kuchni-sfd jakieś przepisy na ciekawe posiłki co bym nie miał problemów z monotonnością PONIEDZIAŁEK-TRENING 15tek: 1)Wyciskanie leżąc-płasko-progresja po 15 powt-do ciężaru [...]

[...] i podziwiajcie, od dziś wchodzi nowy typ wypisek ******************************* Dzień 64 - 24.05.2010 - PONIEDZIAŁEK 1. jajka, razowiec, orzechy 2. jajka, orzechy, oliwa, warzywa 3. udko, kasza gryczana, warzywa, oliwa 4. udko, kasza gryczana, warzywa TRENING 5. tuńczyk, kasza jęczmienna, ketchup(troszkę ) 6. kilka orzechów i trochę [...]

[...] nr1 (białko + węgle) : 2. Posiłek nr2 - mój ulubiony wariant kuraka w DNT (na zdjęciu około 2/3 calego posiłku bo w trakcie jedzenia sobie przypomniałem żeby fotę cyknąć) - oliwa oczywiscie osobno weszła i marchewki tez 3. Posiłek nr4 - puszyste ciacha białkowe (oliwa i warzywa weszły osobno) (aha i ciastek było troszkę więcej ) --- [...]

[...] po 3 tygodni spadnie ponizej kilograma to dodaję 50-100 kcal. Proste :-) Dni treningowe: 1. płatki owsiane 100g + wpc 40g + orzechy 50g 2. ryż brązowy 100g + kura 200g + oliwa 40ml + warzywa 3. ryż biały/parboiled 100g + kura 200g + warzywa trening 4. 2 banany 5. ryba 200g + makaron 100g 6. kura 200g + oliwa 40ml + warzywa a w dni [...]

kroki: 23k :-D Micha: 1. ciecierzyca, file z kurczaka, pomidory, ser grana padano 2. jajka przepiórcze, udo z indyka, chleb żytni, oliwa, ketchup, pomidory 3. kurczak sues-vide, salsa z ananasa rumu i chili, sos sofrito, kubańskie pieczywo, a na deser churros z cukrem pudrem i cynamonem potem śledzie, cukinia, szparagi, oliwa SUMA: 1 950kcal [...]

[...] 3.75g makaronu durum, miecho z kurczaka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9229d93917594594bba5d11185153a04.JPG 4.4jajka,ser zółty -30g białka 5.zaraz wejdzie wiec prawdopdobnie jajka i oliwa 6.twaróg oliwa Zapomniałem wczoraj że mi sie kończa płatki owsiane, a dzis jakos nie było okazji, ale przypomniało mi sie że kiedys jak mamie kazałęm kupic płatki [...]

[...] makaronu durum mieso z ud kurczaka 4.jajecznica z 4jajek, masło połowe grahamki i dodatki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ce817efb259d4939b135aa4e54447d2f.JPG -30g białka 5.4jajka, oliwa 6.twaróg oliwa Kurde pomidory teraz są jakies niedobre w smaku. WYdaje mi sie jakby to w ogóle nie był pomidor tylko cos innego i zafarbione na czerwono. Ale sezon [...]

[...] z ryzem, ryz z dzemem i kukurydzianymi Trening - 70g cukrow 3. Kasza manna z wpc, platkami kukurydzianymi, mrozonymi truskawkami i bananem 4. Mieso z podudzi z ryzem i oliwa 5. Mieso z podudzi z ryzem i oliwa 6. Platki ryzowe, truskawki wpc i maslo orzechowe Ciezaru w zasadzie nie wypisuje bo nie pamietam, a tez nie zapisywalem. Na [...]

[...] z ryzem, ryz z dzemem i kukurydzianymi Trening - 70g cukrow 3. Kasza manna z wpc, platkami kukurydzianymi, mrozonymi truskawkami i bananem 4. Mieso z podudzi z ryzem i oliwa 5. Mieso z podudzi z ryzem i oliwa 6. Platki ryzowe, truskawki wpc i maslo orzechowe Ciezaru w zasadzie nie wypisuje bo nie pamietam, a tez nie zapisywalem. Na [...]

Czwartek - 12.03 - Meczowy Beztreningowo,za to sparingowo.Drugi mecz z odwiecznym przeciwnikiem.Pojechaliśmy bez trenera,jedynie z kierownikiem drużyny i poszło tak nie bardzo Dieta Białko + 100gr owsianych + Oliwa 500gr cycka + Warzywa + Oliwa (3 posiłki) Białko + Oliwa na noc Piątek - 13.03 - nietreningowy Odpuściłem dzisiaj trening piłkarski ze [...]

[...] 4. 40/130/10 5. 40/130/10 6. 40/130/10 Posiłki normalne, bez zaspokajania kubków smakowych, chyba już wyrosłem z traktowania refeedu jako święta;D 2x kura, ryż/makaron, oliwa 2x twaróg, truskawki, makaron/ryż, płatki słodkie 2x wpc, manna, truskawki, skyr, płatki słodkie I chyba strzał w dziesiątkę, samopoczucie ekstra, niedziela rano waga w [...]

ja robie tak , normalny przedtreningowy posilek czyli ryz , tunczyc , oliwa, warzywa godzine po tym posilku no shotgun z porcja bcaa ,30 min po tym trening, zaraz po treningu carbo + bcca + kreatyna, 15 min pozniej porcja wpc, a godzina po tym pelnowartosciowy posilek ryz,piers z kurczaka, warzywa, oliwa.

Praca, siłka, goście. Dzień jak co dzień. 1. owsiane 70g, 3 jaja, oliwa 20g, borówki 2. serek wiejski 200g, oliwa, 30g 3. tuńczyk z oleju odcedzony 130g, 4. ryż brązowy, mięso z indyka 150g trening 5. makaron durum 75g, mięso z indyka 150g 6. twaróg 100g, plaster sera żółtego, migdały 20g Machine man burner: 2kaps na czczo i 2kaps 2h przed [...]

[...] zbadam znowu, zobaczymy. A tren to dopiero co wleciał więc to nie tak że na nim jest kolorowo %-) Na pewno najwięcej dało mi wrzucenie na stałe zdrowych tłuszczy jak oliwa, lniany, łosoś, a nie podbijanie całej puli z nutlowe %-) Do tego sporo omegi 3, GW. No i saa - bardzo dawno nie było właśnie trena, z dht tylko prima przez chwilę, [...]

[...] Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem, warzywami i rodzynkami Posiłek IV: pierś z kurczaka z pieczywem ze słonecznikiem, warzywa i oliwa Posiłek V: serek wiejski z truskawkami, wiórkami kokosowymi i migdałami Łącznie: 2465kcal, 158g białko, 100g tłuszcze, 234g węglowodany